Bel fıtığı nedir eğzersiz hareketleri nelerdir? Belfıtığı beldeki omur kemikleri arasında bulunan ve disk adı veilen kıkırdakların fıtıklaşmasıdır. Sinirler sıkışarak belde ağrı oluşturur. Belde ve bacaklarda görülen ağrı en belirgin göstergedir. Tedaviye erken başlanmalı ve rahatsızlığın ameliyat gerektirecek derecede ciddi düzeye ulaşmasına mani olunmalıdır.
İster bel fıtığı olmuş olalım ister böyle bir rahatsızlığımız olmasın belfıtığına karşı günlük hayatta şu önlemler alınmalıdır.
1- cisimleri yerden kaldırırken bel dik pozisyonda olmalıdır.
2- Ağırlık asla bele yüklenmemelidir.
3- Hafif dahi olsa bir cismi kaldırırken diz çöküp dik olarak kaldırmak doğrudur.
4- Sandalye veya koltukta otururken bel dik tutulmalıdır.
5- Ciddi ağırlıkları kaldrmak için asla kendinizi zorlamamalısınız. Baktınız zorlanma var bırakmak en doğrusu olacaktır.
6- Destek çok önemlidir, kaldırma sırasında ayaklarınızın destekli olması, uygun pozisyonda gücünüzü orantılı olarak kullanmalısınız.
7- Yürüyüşünüze dikkat ediniz. Ayağızın boşluğa gelmesi fıtığı artırıcı bir durumdur.
8- Her gün onbeş dakika yürüyün. Araba kullanıyorsanız kısa mesafelere mutlaka yürüyerek gidin.
9- Sağlığınızı kaybetmeden önce kas güçlendirici hareketler yapın. Ancak bu hareketleri bilinçli yapmalı ve yine zorlamalara meydan vermemelisiniz.
10- Ütü yaparken, elektirikli süpürge kullanırken, bulaşık yıkarken, bilgisayar kullanırken belinizin dik olması gerekir. Asla sürekli öne eğilmemelisiniz.
11- Uzun to0puklu ayakkabılardan uzak durunuz.
12- Yoğurt peynir gibi süt ürünlerini sık tüketiniz. (mümkünse her gün)
13- Otururken sert bir şekilde oturmayınız veya kendinizi atmayınız. Bunlar ciddi rahatsızlıklar oluşturabilir.
14- Oturup kalkarken ani hareket yapmayınız.
15- Yatağınızın sert olmasına özen gösterinizi.
16- Yüz üstü yatmak yerine yan yatmayı tecih ediniz.
17- Günlük hayatta hareketli olmaya özen gösteriniz.
18- Uygun kilonuzu kouyunuz. Kilo en büyük düşmanlarınızdandır. Çünkü ne kadar kilolu iseniz bele o kadar fazla yük binecektir.
Yukarıda sayılan önlemler fıtaığa yakalanma riskiniz azaltacak fıtık olanlarınsa ilerlermesini durduracaktır.
